Entspannungstipp für Zwischendurch

In die Hände atmen

Eine kleine Übung für innere Ruhe und Gelassenheit.

Begeben Sie sich an einen Ort, wo Sie für einige Minuten ungestört sind. Das Telefon ist abgeschaltet, an der Tür hängt ein Schild „Bitte nicht stören“, Radio oder Fernseher sind aus.

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl, wenn möglich nur auf das vordere Drittel, auf Ihre Sitzhöcker. Ihre Hände halten Sie auf Bauchhöhe.
Die Fingerspitzen der rechten und der linken Hand berühren sich gegenseitig. Die Handinnenflächen berühren sich nicht, so entsteht ein kleiner Hohlraum.

Sie stellen sich nun vor in diesen Hohlraum zu atmen.
Sie atmen ein und der Hohlraum wird größer.
Sie atmen aus und der Hohlraum wird wieder kleiner.

Bei jedem Atemzug stellen Sie sich vor wie der Atem in diesen Hohlraum fließt.
Beim Einatmen wird der Druck auf die Fingerkuppen größer und beim Ausatmen wieder kleiner.
Schenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nur diesem Ein- und Ausatmen.

Machen Sie diese Übung mindestens drei Minuten lang. Schnell werden Sie eine wohltuende Ruhe erleben.

Selbstverständlich können Sie diese Übung auch draußen in der Natur machen oder an einem „Stillen Örtchen“, an dem garantiert keine Störung stattfindet.